Йога при гипертонии для нормализации давления

Артериальная гипертензия появляется из-за сужения просвета сосудов, вызывающего усиленную работу сердца. Причиной повышенного АД может послужить стресс, ожирение, нарушения в работе почек, печени или повреждение в тонком кишечнике. Хорошо себя зарекомендовала йога от давления. Она не только нормализует АД, но и улучшает работу внутренних органов.

Польза йоги

Повышенное давление чаще всего вызывает стресс, который приводит к перенапряжению кровеносной системы. Поэтому йога при повышенном давлении направлена на релаксацию и снижение проявления стресса. Преимущество йога-терапии как средства от повышенного артериального давления состоит в том, что практики подбираются индивидуально, учитывая особенности конкретного организма. На начальных стадиях йога для гипертоников может избавить от болезни, а на запущенных – облегчить состояние. Выделяют несколько практик йога-терапии:

• дыхательную;
• очистительную;
• мышечную;
• медитацию;
• бандхи.

Дыхательные упражнения благоприятно действует на ЦНС и отвечают за расслабление. Выполнять их нужно лежа на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Очистительная практика способствует успокоению, расслаблению и снижению АД. Мышечная релаксация обеспечивает глубокое мышечное расслабление. Для понижения АД можно проводить медитацию. Она не оказывает побочных действий, в отличие от лекарственных препаратов.

Дыхательные упражнения

При артериальной гипертензии эффективным также является бандхи (горловой замок). За давление крови отвечают барорецепторы, которые расположены в сонной артерии. При выполнении бандхи сонная артерия перекрывается, и мышцы напрягаются. Это приводит к повышению давления крови. Барорецепторы посылают сигнал на снижение АД.

Йога-терапия нормализует АД, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает эластичность мышц, придает коже эластичность. После йоги наступает спокойное и счастливое состояние.

Упражнения для нормализации АД

Упражнения йоги при артериальной гипертензии нормализуют работу нервной системы, улучшают регуляцию сосудов, а также стабилизируют АД. Асаны для понижения давления:

• Халасана.

Исходное положение Халасана – лежа на спине, ноги ровные, носки слегка наклонены вперед, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе согните колени и поднятие их к животу, таз при этом должен отрываться от пола. Помогая руками, закиньте ноги за голову. Пальцы должны касаться пола. Если с первого раза выполнить упражнение не удается, то поставьте за головой пуфик и опускайте ноги на него. Удерживайте такую позу 3–5 минут. Затем вернитесь в горизонтальное положение. Это упражнение расслабляет позвонки, снимает напряжение в сосудах и восстанавливает циркуляцию крови. При пониженном давлении такую асану делать нельзя.

Асана Халасана

• Пашчимоттанасана.

Пашчимоттанасана (наклон вперед) выполняется из положения – сидя на полу. Ноги выпрямите. Ладони касаются пола. На выдохе вытяните руки вперед, и дотроньтесь пальцев ног. Задержитесь в этом положении на 1–3 минуты. Колени держите прямыми. Затем займите исходную позицию.

Асана Пашчимоттанасана

• Прасарита Падоттанасана.

Прасарита Падоттанасана выполняется из положения стоя. Разведите широко ноги. Втяните живот. Вес тела распределите между пятками и пальцами ног. На вдохе поставьте локти на пол между ногами. Колени должны оставаться прямыми. Оставайтесь в таком положении 20–30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение. При пониженном давлении такую асану делать нельзя.

Асана Прасарита Падоттанасана

Противопоказания

Давление после йоги может повышаться или понижаться. Гипертоникам следует выбирать асаны, которые способствуют понижению АД. Исключаются техники, которые отрицательно воздействуют на нервную систему и асаны, нарушающие внутричерепное давление. Йога от давления повышенного исключает динамические практики, силовые асаны, бхастрику, дыхательные упражнения с укороченными выдохами.

При высоком АД запрещены перевернутые позы, так как они способны провоцировать резкие перепады давления и привести к разрыву стенок сосудов. Однако некоторые перевернутые позы снижают давление и повышают тонус сосудов. Для понижения АД выполняются сарвангасаны. Переходить к такой практике нужно постепенно.

Чтобы после йоги стабилизировалось АД, следует перед началом практики сделать разминку для суставов, исключить резкие выдохи и задержку дыхания. Если высокое давление наблюдается регулярно, то выполнять асаны противопоказано при:

• психических расстройствах;
• паховой грыже;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• инфекционных поражениях суставов;
• черепно-мозговых травмах;
• заболеваниях крови;
• наличии опухоли;
• гриппе и простуде.

Если после йоги самочувствие ухудшается каждый раз, то следует проконсультироваться с инструктором и внести коррективы в персональную практику. Йога от давления не единственный метод понижения АД. Лечение должно быть комплексным. Важная роль отводится питанию. После йоги есть разрешается через 30–40 минут. Из рациона исключаются тяжелые гарниры. Йога-терапию при гипертонии 2 и 3 стадии можно сочетать с приемом лекарственных препаратов.